在這次小組活動(dòng)中，邱祥建老師與我們一起探討如何通過(guò)自然體察練習(xí)來(lái)增進(jìn)自知，提高自我覺(jué)察的能力。

首先，自然體察基本的練習(xí)，要注意去看，當(dāng)我在說(shuō)話的時(shí)候，我的心勁是跟自己在一起，還是往外走的。不是說(shuō)不可以往外走，也不是去評(píng)價(jià)不可以。而是要知道當(dāng)下的心勁是如何的，我們就更容易去發(fā)現(xiàn)在當(dāng)下的我是更能回到自己，還是沒(méi)有回到自己，是不斷的往外跑的？

舉個(gè)例子，當(dāng)我們正在表達(dá)自己的身體感受、問(wèn)題或期待時(shí)，我們要分辨是否有回觀，是否能夠覺(jué)察到此刻的心勁。我們還需要分辨，在表達(dá)的過(guò)程中，我們是只關(guān)注內(nèi)容而缺乏覺(jué)知，還是在表達(dá)內(nèi)容的同時(shí)是有覺(jué)知的，覺(jué)知到此時(shí)的每一個(gè)當(dāng)下。為了更容易回歸自我，提升覺(jué)知，我們可以在訓(xùn)練中嘗試稍微關(guān)注整個(gè)身體，這樣可以幫助我們擴(kuò)展覺(jué)知的范圍，避免陷入某種狀態(tài)。

其次，我們再來(lái)覺(jué)察自己內(nèi)心泛起的情緒、情感和想法，是否在面對(duì)它們還是逃避它們，是接納還是不接納。有時(shí)候，我們會(huì)通過(guò)說(shuō)很多話來(lái)逃避內(nèi)心的某些問(wèn)題。我們不斷地找機(jī)會(huì)說(shuō)話，但所表達(dá)的內(nèi)容并不是我們真正想要表達(dá)的。至少在這個(gè)過(guò)程中，我們覺(jué)知到了自己之所以說(shuō)這么多是因?yàn)椴幌朊鎸?duì)內(nèi)心的某一個(gè)問(wèn)題。當(dāng)我們能夠覺(jué)知到這一點(diǎn)時(shí)，至少能夠知道自己正在逃避和不愿面對(duì)，我們又多了一點(diǎn)覺(jué)知。

舉個(gè)例子，當(dāng)你看到對(duì)方很優(yōu)秀，不停地夸贊對(duì)方，如果你能夠意識(shí)到夸獎(jiǎng)只是一種社交應(yīng)對(duì)，并且看到自己內(nèi)心其實(shí)是有嫉妒的，那么你就多了一些覺(jué)知。同時(shí)，我們能夠面對(duì)自己的嫉妒心理，接納內(nèi)心的陰影，從而增進(jìn)更多的自知和清醒。

我們需要適當(dāng)?shù)孛鎸?duì)自己的心理，并學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)卣嬲\(chéng)表達(dá)。表達(dá)并不意味著一定會(huì)得到對(duì)方的回應(yīng)。即使對(duì)方選擇不理睬，那也是對(duì)方的選擇。但至少我們敢于適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行了真誠(chéng)表達(dá)，而不是攻擊性地發(fā)泄情緒。之后的結(jié)果無(wú)論如何都應(yīng)該順其自然。有時(shí)候，我們不敢表達(dá)真正的想法或需求，或許是因?yàn)楹ε旅鎸?duì)表達(dá)之后的結(jié)果。所以我們會(huì)不斷地表達(dá)一些無(wú)關(guān)緊要的內(nèi)容，轉(zhuǎn)移話題，甚至可能導(dǎo)致?tīng)?zhēng)吵的發(fā)生。在這種情況下，我們看似憤怒、理直氣壯，但如果看到根源，我們可能并沒(méi)有那么理直氣壯。為了不承認(rèn)和面對(duì)自己的無(wú)理，我們會(huì)創(chuàng)造其他方式來(lái)證明自己是有理和正確的。因此，當(dāng)我們的心思不斷飄移、轉(zhuǎn)移時(shí)，可能并沒(méi)有真正地面對(duì)和接納內(nèi)在。而這樣的心態(tài)只會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)離真實(shí)的內(nèi)心。

因此，我們可以結(jié)合自然體察和感覺(jué)追蹤的方法，用自然體察的覺(jué)知讓自己停下來(lái)回歸內(nèi)心，盡量減少外向沖動(dòng)造成沖突。事后，通過(guò)感覺(jué)追蹤的方法來(lái)陪伴自己，化解情結(jié)。通過(guò)自然體察練習(xí)可以增進(jìn)我們的自知，提高覺(jué)察的能力。幫助我們建立健康的人際關(guān)系并提升自我成長(zhǎng)，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。

（本次活動(dòng) 8月30 周三 早上；內(nèi)容回顧，由徐燕春整理）