如何將自然體察和感覺追蹤的練習(xí)融入生活？

在本期小組的結(jié)營(yíng)活動(dòng)中，邱祥建老師與大家探討了如何將自然體察和感覺追蹤的練習(xí)融入日常生活。實(shí)際上，我們的練習(xí)就是一種修習(xí)。

在日常的課堂上，邱老師著重引領(lǐng)大家一起練習(xí)，而不過多強(qiáng)調(diào)理論，希望讓我們能掌握基本的練習(xí)方法。然后，在課后我們可以繼續(xù)修習(xí)，將練習(xí)融入到生活中。練習(xí)感覺追蹤和自然體察看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但實(shí)際上需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持不斷地修習(xí)，才能更好地掌握和提升能力。當(dāng)然，這并不要求我們每分每秒都抓緊時(shí)間去體驗(yàn)和成長(zhǎng)。我們還需要有休息和必要的生活工作。然而，我們可以通過休息、娛樂和生活中的活動(dòng)來(lái)練習(xí)。

感覺追蹤和自然體察的一部分練習(xí)是增進(jìn)對(duì)自我的情況了解，然后通過一些方式來(lái)修正和鍛煉自己。舉個(gè)例子，如果我們?nèi)狈δ托?，可以通過做一些自己無(wú)法耐下性子的事情來(lái)練習(xí)耐心。從而增強(qiáng)我們的耐受性。

再如，在打團(tuán)體游戲時(shí)，我們可能會(huì)遇到高手或者糟糕的隊(duì)友，這可能會(huì)影響我們和他人之間的相處。當(dāng)遇到糟糕的隊(duì)友時(shí)，有時(shí)候我們需要忍耐。如果我們自己玩得不好，我們可以觀察自己的心態(tài)是否自然，是否接受這種情況，增加自我了解。打游戲的過程中會(huì)有許多心理狀態(tài)，這樣就可以練習(xí)我們的耐心、覺知或自己的角色定位等能力。雖然打游戲是一種娛樂和放松的活動(dòng)，但我們也可以借此練習(xí)，了解自我。

在生命樹覺引體察中，覺引體察是通過覺知引導(dǎo)進(jìn)行體驗(yàn)，然后通過洞察和觀察來(lái)獲得理解和領(lǐng)悟。覺引體察中的"覺"是非常重要的前提，也是核心所在。因?yàn)闆]有了覺，就不是這個(gè)課程所指的體察了。舉個(gè)例子，小察在玩一款關(guān)于殺害小動(dòng)物和大動(dòng)物的游戲時(shí)，總是玩不好。通過練習(xí)，發(fā)現(xiàn)潛意識(shí)有一個(gè)心念，雖然是游戲，但殺害動(dòng)物實(shí)際上也是一種殺生行為。覺知到自己內(nèi)心感覺"對(duì)方又沒惹我，為什么要?dú)⑺兀?quot;，因有這個(gè)心勁的存在，所以影響了自己的發(fā)揮。這就是把學(xué)習(xí)成長(zhǎng)放到愛好中去觀察。

因此，我們不僅要在學(xué)習(xí)中成長(zhǎng)，還要將其融入我們的生活和興趣愛好中。我們可以結(jié)合學(xué)到的意象對(duì)話或其他心理學(xué)知識(shí)，持續(xù)性地堅(jiān)持修習(xí)自然體察和感覺追蹤。并觀察這些成長(zhǎng)和練習(xí)對(duì)我們的現(xiàn)實(shí)生活和工作是否有幫助和影響。通過不斷修習(xí)，我們可以增加自我認(rèn)知并實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)。通過覺知獲得理解和領(lǐng)悟，讓我們能夠更好地理解自己和他人，從而提升心理健康和生活質(zhì)量。

（本次活動(dòng) 9月6日 周三 早上；內(nèi)容回顧，由徐燕春整理）